Vous tournez en rond dans votre lit avec mille pensées en tête ? Prenez un stylo et un carnet. L’écriture agit comme une soupape mentale. C’est un peu comme si vous rangez vos pensées dans un tiroir : une fois sur le papier, elles cessent de tourbillonner dans votre esprit.
En couchant vos inquiétudes noir sur blanc, vous dites à votre cerveau que ces pensées ont été entendues, notées, donc vous pouvez lâcher prise. Mieux encore : cela vous permet d’organiser vos idées, de repérer ce que vous pouvez contrôler, et de poser les premières briques vers une solution.
Méditer : un petit geste pour un grand apaisement
On imagine souvent la méditation comme une pratique exigeante, réservée aux moines bouddhistes. Mais en réalité, méditer, c’est simplement apprendre à revenir ici et maintenant. Fermez les yeux pendant 30 secondes, respirez profondément, et observez vos pensées sans les juger. C’est déjà de la méditation.
Des études sérieuses, publiées dans la revue Psychosomatic Medicine, ont prouvé que la méditation réduisait efficacement l’anxiété cognitive – celle qui nous fait trop penser. Pratiquée régulièrement, elle agit comme un anti-stress naturel, sans effet secondaire.
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