- Chaleur : Appliquer une compresse chaude ou un coussin chauffant sur le genou peut aider à détendre les muscles et à améliorer la circulation sanguine, notamment le raideur et la douleur.
- Froid : Utiliser une poche de glace ou un sac de légumes congelés peut réduire l’inflammation et engourdir la douleur. Alternez entre le chaud et le froid pour un effet optimal.
2. Bains relaxants
- Prendre un bain chaud avec du sel d’Epsom peut aider à détendre les muscles et soulager la douleur. Les sels d’Epsom contiennent du magnésium, un minéral qui peut réduire l’inflammation et améliorer la relaxation musculaire.
3. Exercices de Renforcement et d’Étirement
- Des exercices doux, comme le yoga ou le Pilates, peuvent renforcer les muscles autour du genou, offrant ainsi un meilleur soutien et essentiellement la douleur.
- L’étirement régulier améliore également la flexibilité et peut diminuer la tension sur le genou.
4. Massages Thérapeutiques
la suite en page suivante
