Placez-vous debout, près d’un support pour vous équilibrer si nécessaire. Disposez la cheville de la jambe sensible sur le genou de la jambe opposée, créant ainsi un chiffre « 4 ». Fléchissez légèrement la jambe portante puis inclinez votre buste vers l’avant tout en conservant une colonne vertébrale alignée.
Maintenez cette configuration pendant 30 à 60 secondes, en contrôlant votre respiration.
Changez de jambe pour harmoniser les effets.
Perception attendue : une sollicitation de la hanche et du fessier, accompagnée d’un léger travail d’équilibre.
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Étirement en position assise avec écartement des membres inférieurs
Utilité : décompression lombaire et détente des chaînes musculaires postérieures
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