- Hydratez-vous suffisamment
Pensez à boire régulièrement, particulièrement après l’effort ou par temps chaud. - Pratiquez des étirements légers
Quelques minutes d’exercices doux avant le coucher aident à prévenir les tensions musculaires. - Adaptez votre alimentation
Intégrez des aliments riches en minéraux essentiels comme les bananes, les épinards ou les noix. - Modérez les excitants
Caféine et alcool peuvent aggraver le problème en favorisant la déshydratation.
Comment réagir face à une crampe nocturne ?
Technique pour soulager une crampe
Lorsqu’une crampe survient, voici les gestes qui peuvent vous soulager rapidement :
- Étirez progressivement
Pour un mollet contracté, tirez doucement la pointe du pied vers vous. - Massez la zone
Des pressions circulaires douces aident à détendre le muscle crispé. - Appliquez une source de chaleur
Une bouillotte ou un coussin chauffant peut accélérer le relâchement. - Bougez légèrement
Quelques pas peuvent rétablir une circulation sanguine normale.
Quand faut-il s’inquiéter ?
Consultez un professionnel de santé si vos crampes :
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