Selon les Instituts nationaux de la santé :
- Hommes de plus de 51 ans : 420 mg/jour
- Femmes de plus de 51 ans : 320 mg/jour
Ces chiffres peuvent varier légèrement en fonction des conditions de santé individuelles, il est donc toujours préférable de consulter un professionnel de la santé.
Meilleures sources alimentaires de magnésium
ANNONCE
La meilleure façon d’obtenir du magnésium est par l’alimentation. Les personnes âgées devraient s’efforcer d’inclure les aliments riches en magnésium suivants dans leurs repas quotidiens :
- Légumes à feuilles vertes (épinards, chou frisé, bette à carde)
- Noix et graines (amandes, graines de citrouille, graines de tournesol)
- Céréales complètes (riz brun, flocons d’avoine, quinoa)
- Légumineuses (haricots noirs, pois chiches, lentilles)
- Avocats et bananes
- Chocolat noir (avec modération !)
- Essayez de les combiner dans des repas faciles à digérer comme des soupes de légumes, des smoothies ou des bols de céréales complètes.
Qu’en est-il des suppléments ?
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