Si l’alimentation seule ne suffit pas, ou si un médecin identifie une carence, des suppléments de magnésium peuvent être utiles. Les formes courantes incluent :
- Citrate de magnésium : Facilement absorbé, bon pour la constipation légère
- Glycinate de magnésium : Doux pour l’estomac, effet calmant
- Oxyde de magnésium : dose élevée, mais moins absorbable
Conseils pour une supplémentation en toute sécurité :
- Commencez par une faible dose (100–200 mg/jour)
- Prenez-le avec de la nourriture pour éviter les maux d’estomac
- Évitez de le prendre avec du calcium en même temps : l’absorption peut interférer
- Ne pas dépasser 350 mg/jour de suppléments, sauf sous surveillance médicale.
Signes d’un manque ou d’un excès de magnésium
Un faible taux de magnésium peut provoquer :
- crampes musculaires
- Fatigue
- Irritabilité
- Rythme cardiaque irrégulier
Un excès de magnésium, notamment provenant de suppléments, peut entraîner :
la suite en page suivante
