Voici les six vitamines et nutriments recommandés pour calmer votre réponse au stress et réduire l’anxiété :
Vitamine B1 (Thiamine)
La plupart des personnes souffrant d’anxiété ont une carence en thiamine (vitamine B1). Les parties de votre cerveau telles que l’amygdale et l’hippocampe utilisent vos réserves de B1 pour produire de l’énergie chaque fois que vous êtes stressé, émotionnel ou menacé. La consommation de sucre, d’aliments raffinés ou de boissons caféinées peut également épuiser votre vitamine B1. Pour soigner à cela, prenez 2-3 cuillères à soupe de levure nutritionnelle non enrichie par jour, à ajouter dans des soupes, des ragoûts ou sur une salade. Vous pouvez également obtenir plus de B1 en mangeant des graines de tournesol, du porc biologique, des œufs de poules élevés en pâturages et du poisson sauvage.
Probiotiques
Votre intestin regorge de microbes bienfaisants qui fournissent à décomposer les aliments et à maintenir votre santé globale. Ces microbes produisent également des vitamines B, comme la vitamine B1, la B2, la B12, entre autres, qui contribuent à stabiliser votre humeur et à prévenir les états d’anxiété prolongés. Cependant, ces microbes peuvent être détruits par les antibiotiques, les édulcorants artificiels comme l’aspartame, ou les produits non biologiques pulvérisés avec des herbicides et des insecticides chimiques. Pour améliorer la santé de vos bactéries intestinales, consommez des légumes fermentés tels que la choucroute, le kimchi, les cornichons et le kéfir au moins trois fois par semaine. Vous pouvez également prendre un supplément de probiotiques, au moins 100 milliards d’UFC par jour.
Vitamine D
Les personnes souffrant d’anxiété et de troubles du sommeil présentent souvent des niveaux élevés de cortisol. Pour contrer cela, l’exposition au soleil stimule la production de vitamine D qui aide à réduire le cortisol. Prenez 10 000 UI de vitamine D3 avec 100 mcg de K2 chaque jour pour apaiser le stress et ramener votre corps à l’équilibre.
Magnésium et potassium
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