Le magnésium et le potassium sont essentiels pour produire de l’énergie dans les mitochondries de vos cellules. Ils proviennent principalement des légumes à feuilles. En l’absence de ces minéraux, vous êtes plus susceptible de souffrir de stress, de dépression, de troubles du sommeil et de brouillard cérébral. Le magnésium est important pour la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine et le GABA qui vous fournissent à vous sentir calme et heureux. Augmentez votre apport en magnésium feuilles et en potassium en consommant régulièrement des avocats et des légumes verts à comme le chou frisé, le brocoli, les feuilles de betterave, le chou vert, les choux de Bruxelles, le chou et le radis.
Infusion de passiflore
Si vous souffrez d’anxiété, il est important de réduire les boissons caféinées comme le café et les sodas qui aggravent l’anxiété. Une alternative naturelle est l’infusion de passiflore qui contient des composés végétaux capables d’augmenter le GABA dans votre cerveau, aidant à calmer les nerfs excités et à vous détendre. Des études démontrent que l’infusion de passiflore est aussi efficace que les tranquillisants tels que l’oxazépam. Buvez une tasse de cette infusion le soir pour vous détendre et améliorer la qualité de votre sommeil.
Ashwagandha
L’ashwagandha est une plante adaptogène utilisée depuis des milliers d’années pour traiter naturellement le stress et l’anxiété. Prenez 1200 mg d’extrait d’ashwagandha par jour pour calmer rapidement la tension nerveuse. Cette plante est riche en withanolides, dont l’effet scientifiquement prouvé permet de réduire le cortisol, d’équilibrer la glycémie, de stabiliser l’humeur et d’améliorer le sommeil.
Conseils de style de vie pour éliminer l’anxiété
En plus des vitamines et des nutriments, voici quelques conseils de style de vie pour réduire l’anxiété :
Éliminez les stimulants et la caféine de votre alimentation.
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