Bonne nouvelle : pas besoin de tout chambouler. De petits ajustements dans votre quotidien peuvent vraiment faire la différence.
Adoptez un rythme de sommeil régulier
Essayez de vous coucher et de vous lever à heures fixes, même le week-end. Cela régule naturellement la production d’ADH.
Créez un rituel apaisant
Un bain tiède, un peu de musique douce ou quelques respirations lentes… Offrez-vous un moment calme avant de vous coucher.
Misez sur la modération
- Réduisez la consommation d’eau 1 à 2 heures avant le coucher,
- Dînez léger, au moins deux heures avant de vous coucher,
- Évitez café et alcool après 16h.
Soignez l’environnement de votre chambre
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