Vous souhaitez réduire ces sursauts et retrouver des nuits paisibles ? Voici quelques solutions simples :
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Réduisez votre consommation de caféine
Évitez les boissons excitantes (café, thé, sodas) l’après-midi et le soir. Elles stimulent le système nerveux et retardent la relaxation musculaire.
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Choisissez le bon moment pour l’exercice physique
L’exercice intense en fin de journée peut maintenir votre corps en éveil. Privilégiez des activités calmes comme le yoga ou des étirements relaxants avant de dormir.
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Pratiquez la respiration profonde
Avant de vous coucher, adoptez des exercices de respiration apaisants. Par exemple, inspirez profondément pendant 4 secondes, retenez votre souffle 4 secondes, puis expirez lentement.
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Respectez un horaire de sommeil régulier
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