Si l’idée d’abandonner votre café matinal vous semble difficile, pas de panique. Il ne s’agit pas de l’éliminer, mais de l’intégrer plus intelligemment.
- Attendre environ une heure après le réveil : Cela permet à votre taux naturel de cortisol (l’hormone de l’énergie) d’augmenter naturellement sans interférence avec la caféine.
- Manger avant de boire son café : Un petit-déjeuner équilibré riche en protéines et en fibres (comme un œuf et une tranche de pain complet) protège l’estomac et limite les irritations.
- Espacer la consommation de caféine : Boire du café trop tôt provoque un pic d’énergie suivi d’une baisse brutale. En le décalant légèrement, vous maintenez une vigilance plus stable tout au long de la journée.
Et si le café vous donne envie d’aller aux toilettes ?
Certaines personnes ressentent un besoin fréquent d’uriner après avoir bu du café. C’est normal : la caféine est un diurétique naturel qui stimule la vessie. Mais si vous avez une vessie sensible, cela peut devenir gênant.
Une solution ? Tester des alternatives comme le café décaféiné ou des versions à moitié caféinées, qui conservent la saveur sans les effets trop stimulants sur la vessie.
Le café après 14h : une erreur pour votre sommeil
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