- Prenez du glycinate ou du citrate de magnésium pour une meilleure absorption.
- La dose quotidienne recommandée pour un adulte est de 300 à 400 mg associée à de la vitamine D et du calcium.
- Consommez des graines (tournesol, citrouille), des noix (amandes, noix de cajou) et des légumes-feuilles (épinards, bette à carde).
2. Gestion de la glycémie et diabète
Plusieurs études ont établi un lien entre de faibles niveaux de magnésium et un risque accru de diabète de type 2.
Comment le prendre pour cette condition :
- Le taurate ou le chlorure de magnésium sont les formes recommandées (la taurine aide également à réguler l’insuline).
- L’apport quotidien suggéré est de 250 à 350 mg, idéalement pris après les repas pour aider à réduire les pics de glycémie.
- Consommez du chocolat noir, des haricots (haricots noirs, lentilles) et des céréales complètes (quinoa, riz brun).
3. Dépression et anxiété
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